Bagaimana untuk menurunkan berat badan sebanyak 7 kg dalam 7 hari tanpa risiko kepada kesihatan

Bagaimana untuk menurunkan berat badan dalam seminggu sebanyak 7 kg? Soalan ini agak popular, kerana ada kalanya anda perlu mengembalikan borang dalam masa beberapa minggu sahaja. Untuk menyelesaikan masalah berat badan berlebihan sering diperlukan dengan bantuan diet. Setiap diet mempunyai ciri dan kehalusan tersendiri, tetapi terdapat juga peraturan am yang sama-sama sesuai untuk tempoh penurunan berat badan.

Kehilangan secara literal 1 kg sehari agak sukar, jadi hanya mereka yang tidak mempunyai masalah dengan kerja sistem kardiovaskular, saluran gastrousus, hati, buah pinggang, dan juga tidak menderita penyakit kronik boleh membuat keputusan mengenai diet sedemikian. Penurunan berat badan secara tiba-tiba boleh menjejaskan kerja seluruh organisma. Seseorang mungkin merasakan kelemahan umum, rasa tidak enak, loya, sakit kepala, dan lain-lain. Oleh itu, sebelum menjalani diet yang ketat, anda perlu memahami keseriusan keputusan anda. Pilihan yang ideal ialah lawatan awal ke pengamal am atau pakar pemakanan. Sekiranya terdapat penyakit tersembunyi atau kronik, maka semasa tempoh penurunan berat badan mereka boleh menjadi lebih teruk.

Jika anda tidak mempunyai masalah kesihatan, maka kehilangan berat badan berlebihan bukan sahaja mungkin, tetapi perlu. Untuk melakukan ini, anda perlu memilih sendiri jenis diet optimum yang paling sesuai dengan anda. Anda perlu membuat pilihan berdasarkan pilihan gastronomi anda. Iaitu, jika anda tidak menyukai produk tenusu, maka anda tidak boleh berhenti pada diet protein atau mono-diet pada kefir. Pilihan makanan ini hanya boleh mencetuskan kerosakan dalam beberapa hari, yang akan membawa kepada peningkatan berat badan.

Peraturan am untuk menurunkan berat badan semasa diet

Peraturan nombor 1. Kami minum air!

Apa jua diet yang anda pilih, jangan lupa tentang pengambilan air kosong yang mencukupi. Anda perlu minum air sepanjang hari dalam teguk kecil. Jika semasa diet anda akan bermain sukan, maka pada masa latihan anda perlu meningkatkan minum air. Sebagai contoh, jika senaman berlangsung selama 1 jam, maka pada masa ini anda perlu minum sekurang-kurangnya 0. 5-1 liter air. Dengan aktiviti fizikal, aliran keluar cecair dari badan meningkat, jadi jumlah yang digunakan mesti diisi semula. Dehidrasi boleh menyebabkan anda berasa pening, loya, dan lemah.

Ia dibenarkan untuk minum hanya air kosong dan suci. Anda tidak sepatutnya memberi keutamaan kepada air berkarbonat, ia hanya menimbulkan selera makan dan menggalakkan pengumpulan sel lemak kerana kehadiran karbon dioksida. Selain itu, soda melarutkan kalsium daripada gigi dan tulang.

Lebih baik minum air yang ditapis atau masak. Anda perlu minum sekurang-kurangnya 1. 5 liter air setiap hari. Mengira jumlah individu air yang anda perlu minum setiap hari adalah sangat mudah. Untuk melakukan ini, darabkan berat badan anda dalam kilogram dengan 0. 03. Pekali ini tidak dipilih secara kebetulan, hanya 30 ml air setiap 1 kg badan manusia. Supaya sel-sel dalam badan tidak mengalami kekurangan cecair, ia mesti diisi semula tepat pada masanya sepanjang hari. Selain itu, air membantu mempercepatkan metabolisme. Ia juga menggalakkan pemecahan lemak dalam tisu.

Perlu diingat bahawa sebelum pukul 4 petang anda perlu minum ¾ daripada jumlah air yang dimaksudkan untuk sepanjang hari. Sebelum tidur, anda juga boleh minum segelas air, kerana ia membantu untuk menipiskan darah.

Setiap pagi adalah dinasihatkan untuk memulakan dengan 200 ml air suam dengan jus lemon dan sekeping halia. Minuman pagi ini akan membantu anda cepat ceria dan kembali bekerja. Di samping itu, semasa tempoh diet, badan mengalami kekurangan vitamin dan mineral, jadi mereka perlu diisi semula dengan buah-buahan dan sayur-sayuran segar. Jus lemon akan membantu meningkatkan jumlah vitamin C dalam badan, dan halia akan melawan berat badan berlebihan dengan bantuan asid organik dan antioksidan.

Semasa diet yang ketat, pengambilan air harus tetap dan wajib. Pada mulanya, anda mungkin tidak mahu minum, tetapi anda perlu memaksa diri anda dan membiasakan diri anda untuk minum air. Lama kelamaan, badan akan terbiasa dengan rejimen ini dan anda akan berasa lebih baik dan lebih mudah. Ia tidak berbaloi untuk menghentikan penggunaan air dalam jumlah sedemikian walaupun selepas tamat diet. Minum air adalah peraturan utama untuk menurunkan berat badan.

Peraturan nombor 2. Menambah vitamin pada diet anda

Oleh kerana diet semasa diet agak sedikit, ia perlu diisi semula dengan vitamin dan unsur surih. Adalah lebih baik untuk memilih kompleks vitamin bersama-sama dengan pakar pemakanan. Dia harus menetapkan vitamin yang sesuai untuk anda. Oleh itu, adalah lebih baik untuk terlebih dahulu menjalani pemeriksaan umum badan dengan doktor.

Ia berlaku bahawa apabila mengambil vitamin, seseorang, sebaliknya, berasa tidak sihat atau lemah. Ini disebabkan oleh fakta bahawa jumlah beberapa vitamin dalam badan adalah mencukupi, dan kerana mengambil pil, jumlahnya melebihi norma.

Untuk mengelakkan keadaan sedemikian, bergantung kepada diet, anda perlu menambah sayur-sayuran segar, herba dan buah-buahan ke dalam diet anda. Pengambilan vitamin adalah satu kemestian. Anda juga boleh meningkatkan jumlah vitamin dengan bantuan koktel vitamin dan oksigen.

Peraturan nombor 3. Kami makan kerap, tetapi dalam bahagian kecil

Untuk memudahkan perut mencerna makanan, ia haruslah secara sederhana. Saiz bahagian hendaklah kecil, terutamanya jika protein atau diet Kremlin dipilih. Keseluruhan jumlah makanan yang diperuntukkan mesti dibahagikan kepada perkadaran yang sama supaya pada siang hari adalah mungkin untuk makan pada selang waktu 2-3 jam.

Pada masa yang sama, lebih baik makan buah-buahan pada separuh pertama hari, dan makanan protein pada separuh kedua. ¾ daripada jumlah diet mestilah sayur-sayuran dan buah-buahan segar.

Peraturan nombor 4. Lupakan makanan bergoreng!

Semasa tempoh diet, sangat penting untuk mengurangkan penggunaan makanan bergoreng, jadi lebih baik mengukus, rebus dalam jus anda sendiri, bakar dalam ketuhar, panggangan atau kerajang. Lebih sedikit produk tertakluk kepada rawatan haba, lebih banyak vitamin yang akan disimpan.

Peraturan nombor 5. Kurangkan pengambilan garam!

Jika anda ingin menurunkan 7 kg dalam masa seminggu, maka anda perlu berusaha bersungguh-sungguh dari segi mengurangkan pengambilan garam. Garam mampu mengekalkan cecair dalam badan, jadi ia akan menjadi lebih sukar untuk menurunkan berat badan tambahan.

Semasa diet, lebih baik untuk mengecualikan garam dari menu sama sekali. Ia mungkin digantikan dengan herba segar, perasa, rempah tanpa garam, sos dan perapan, herba aromatik, dll. Perkara utama ialah memilih bahan yang sesuai untuk hidangan. Sebagai contoh, sos yang diperbuat daripada jus lemon, mustard dan herba kering sangat bagus untuk memerap daging. Untuk membakar ikan, lebih baik mengambil yogurt asli dan campurkan dengan jus lemon, setangkai rosemary dan thyme. Tambah gula-gula, sebagai contoh, rempah seperti buah pelaga, vanila, kayu manis sesuai untuk kaserol keju kotej. Untuk menjadikan rasa kaserol lebih lembut, ia boleh dibumbui dengan sos krim masam. Untuk melakukan ini, lebih baik membeli krim masam dengan peratusan minimum kandungan lemak.

Daripada minyak bunga matahari, minyak zaitun boleh ditambah pada hidangan dan perapan. Minyak jenis inilah yang membantu mengurangkan sel lemak. Anda juga boleh menggunakan cuka balsamic, jus sitrus, yogurt tanpa lemak semulajadi, biji rami, biji bijan, dsb. untuk menghias salad.

Peraturan nombor 6. Jom mulakan metabolisme!

Agar berat badan berlebihan hilang dengan lebih cepat, anda perlu menyediakan rutin harian sejelas mungkin. Untuk melakukan ini, setiap hari pada masa yang sama untuk makan, pergi tidur dan bermain sukan. Rempah panas dan perasa juga akan membantu mempercepatkan metabolisme.

Makanan ini membantu penghadaman, jadi makanan tidak kekal lama di dalam badan. Rempah-rempah sedemikian akan membantu mempercepatkan proses pemisahan lemak: halia, lada merah, lada cili. Para saintis telah menyedari bahawa limau gedang dengan sempurna melawan dengan berat badan berlebihan. Segelas jus limau gedang perlu diminum sekurang-kurangnya sekali sehari supaya lemak berlebihan tidak terkumpul dalam bentuk selulit. Dari sayur-sayuran, saderi dengan sempurna mempercepatkan proses metabolik dan melawan berat badan berlebihan.

Peraturan nombor 7. Anda boleh makan selepas 18 malam

Semasa diet yang ketat, anda boleh makan pada bila-bila masa, sebaik sahaja rasa lapar muncul. Tetapi hidangan terakhir hendaklah tidak lewat daripada 2-3 jam sebelum waktu tidur. Adalah lebih baik untuk membuat makan malam sebagai rendah kalori yang mungkin. Semasa tempoh diet, ini boleh menjadi 1 epal atau salad.

Kelaparan psikologi tidak boleh dikelirukan dengan kelaparan fizikal. Konsep kelaparan "psikologi" merujuk kepada perasaan apabila anda hanya mahu sesuatu untuk dimakan, walaupun pada hakikatnya hidangan terakhir adalah 30-50 minit sebelum itu. Apabila anda hanya mahu sesuatu untuk dimakan, lebih baik minum segelas air. Sudah tentu, kita tidak bercakap tentang snek standard yang sepatutnya pada siang hari.

Kelaparan "fizikal" berlaku akibat defisit kalori. Semasa tempoh diet, ramai yang berasa lapar, walaupun perasaan ini tidak sepatutnya berlaku dalam tempoh ini. Kehadiran rasa lapar adalah tanda pertama anda telah memilih diet yang salah, atau telah mengurangkan pengambilan makanan yang boleh diterima terlalu banyak.

Peraturan nombor 8. Jangan lupa tentang aktiviti fizikal!

Jangan lupa tentang gaya hidup aktif. Lebih banyak kita bergerak, lebih cepat proses metabolik dalam organ dan sistem. Walaupun dengan diet yang paling tegar, adalah perlu untuk menumpukan 20-30 minit untuk bersukan sehari.

Ia boleh sama ada senaman ringkas atau senaman penuh. Adalah lebih baik untuk memberi perhatian kepada beban kardio, yang direka untuk melawan berat badan berlebihan. Ini boleh jadi: lompat tali, memutar gelung hula, berlari, berbasikal, menari aktif, berenang, bermain bola keranjang, bola tampar, dsb.

diet protein selama seminggu

Jenis diet ini direka untuk menurunkan 5-7 kg seminggu. Ia sering digunakan oleh bintang perniagaan pertunjukan. Tidak seperti kaedah lain, dalam tempoh ini hampir tidak ada rasa lapar. Tetapi diet ini mempunyai satu kelemahan yang ketara - ketiadaan karbohidrat dan lemak dalam diet. Ketiadaan unsur-unsur ini yang berpanjangan boleh mencetuskan keguguran rambut dan pudar, penembusan plat kuku, dan peningkatan kekeringan kulit. Untuk tidak mengalami kekurangan diet sedemikian, anda perlu minum kompleks vitamin tambahan, yang termasuk asid organik dan vitamin larut lemak.

Diet protein adalah salah satu yang paling pelbagai berkaitan dengan pilihan produk. Juga, diet ini tidak mempunyai sekatan ke atas jumlah makanan yang diambil. Dibolehkan untuk makan dengan tepat mengikut keperluan badan. Jenis diet ini boleh dikaitkan dengan beberapa diet yang paling berkesan, kerana hasil yang diperoleh bertahan lama. Selepas meninggalkan diet ini, berat badan berlebihan tidak akan kembali secara tiba-tiba.

Untuk meminimumkan bahaya diet ini pada badan, anda perlu mengambil sayur-sayuran dan buah-buahan segar. Mereka mengandungi banyak serat, vitamin, asid amino dan unsur surih.

Bagi wanita, anda perlu ingat bahawa semasa tempoh diet protein, anda tidak boleh mengurangkan pengambilan kalori anda kepada kurang daripada 1300 kcal sehari. Ini adalah minimum yang perlu ada pada setiap wanita. Bagi lelaki, angka ini agak tinggi - 1800 kcal.

Perlu diingat bahawa anda boleh menjalani diet protein selama tidak lebih dari 1 minggu. Jika anda makan satu makanan protein untuk masa yang lama, anda boleh mendapat pembengkakan buah pinggang, kemunculan batu dan pasir di buah pinggang.

Apa yang kita makan semasa diet protein?

Gudang produk yang termasuk dalam tempoh diet ini agak luas dan pelbagai. Oleh itu, hidangan boleh disediakan untuk setiap citarasa.

Semasa tempoh diet protein, ia dibenarkan menggunakan:

• daging putih (arnab, ayam, ayam belanda),
• daging lembu dan daging lembu,
• jeroan,
• makanan laut,
• ikan laut dan laut,
• produk susu yang ditapai rendah lemak (keju kotej, yogurt, susu curdled, masam, kefir, keju tauhu),
• bijirin (kecuali semolina),
• roti bijirin penuh (tidak lebih daripada 2 keping setiap hari),
• sayur-sayuran segar (pelbagai jenis kubis, timun, zucchini, tomato, saderi),
• epal hijau,
• buah beri masam,
• sitrus,
• kacang dan biji,
• teh dan kopi tanpa gula.

Dalam tempoh ini, anda boleh makan hanya 30 g lemak setiap hari. Lebih baik menggunakan minyak sayuran, seperti minyak zaitun, biji rami atau bijan.

Menu untuk minggu ini

Isnin

• Sarapan pagi - roti bakar dengan dua keping ayam dan tomato, teh herba
• Sarapan pagi kedua - 1 epal
• Makan tengah hari - sup soba
• Snek - keju kotej dengan buah-buahan
• Makan malam - salad sayuran, segelas kefir

Selasa

• Sarapan pagi - campuran buah-buahan, segelas yogurt
• Sarapan kedua - salad ayam dengan tauhu dan sayur-sayuran, diperisakan dengan kicap
• Makan tengah hari - dada ayam rebus, salad sayuran, 1 keping roti
• Snek - kaserol keju kotej
• Makan malam - segelas kefir, 1 epal

Rabu

• Sarapan pagi - oat dengan buah
• Sarapan kedua - 1 limau gedang
• Makan tengah hari - potong ikan stim, bubur soba
• Snek - 1 gelas yogurt
• Makan malam - salad buah, 1 gelas kefir

Khamis

• Sarapan pagi - telur hancur, kopi tanpa gula
• Sarapan pagi kedua - roti bakar bijirin penuh dengan ayam bakar dan sayur-sayuran
• Makan tengah hari - rebus sayuran dengan ayam rebus
• Snek - teh herba, 1 epal
• Makan malam - nasi perang dengan ayam belanda rebus pedas, 1 cawan kefir

Jumaat

• Sarapan pagi - jisim keju kotej dengan buah-buahan, teh hijau
• Sarapan pagi kedua - salad epal dan lobak merah
• Makan tengah hari - borscht, salad sayuran, 1 potong kukus
• Snek - segelas yogurt,
• Makan malam - fillet hinggap bakar dengan sayur-sayuran, teh herba

Sabtu

• Sarapan pagi - 2 telur rebus, salad sayuran
• Sarapan kedua - buah
• Makan tengah hari - gulung ayam bakar dengan sayur-sayuran, bubur oat
• Snek - segelas doh masam, 1 keping roti bijirin penuh
• Makan malam - rebus daging lembu dengan sayur-sayuran, teh

Ahad

• Sarapan pagi - oat dengan kefir
• Sarapan pagi kedua - 1 epal
• Makan tengah hari - hati ayam rebus dengan tomato dan lada benggala, bubur soba
• Snek - keju kotej dengan beri
• Makan malam - 1 gelas kefir, ikan kukus

Diet protein adalah cara yang boleh dipercayai untuk mengurangkan berat badan berlebihan dalam masa yang sesingkat mungkin. Perkara utama ialah mengikuti petua dan cadangan yang ditunjukkan. Pada kemerosotan sedikit pun dalam kesejahteraan, hentikan diet dan dapatkan nasihat doktor

Ulasan

1. "Berat badan yang berlebihan menyeksa saya untuk masa yang lama, mungkin selama 10 tahun saya menanggung semua" pesona" penampilan saya. Saya mempunyai perut yang besar, sisi dan peha yang tebal. Semua ini "membantu" saya untuk memperoleh sekumpulan kompleks yang saya berjuang untuk masa yang lama. Diet protein membantu saya memecahkan diri saya. Dengan bantuannya, saya mula menurunkan berat badan sebanyak 5 kg seminggu. Saya menjalani diet ini selama 2 minggu. Kemudian saya berehat selama 2-3 bulan. Selama setahun pemakanan sedemikian dengan dan tanpa diet, saya berjaya menurunkan berat badan berlebihan sebanyak 25 kg. Tugas utama adalah untuk menyimpan hasilnya. Tetapi saya, terkejut saya, bertahan dan akibatnya beralih kepada diet yang sihat. Sekarang saya cuba mengekalkan berat badan saya dalam norma, jangan makan makanan bergoreng dan manis. Sekarang saya menggantikan gula-gula dan biskut dengan marshmallow, coklat pahit hitam (tidak lebih daripada 2 keping), biskut oat. Saya memasak cookies oatmeal sendiri, tanpa menambah gula dan tepung. Saya hanya mengisar oatmeal, tambah 1 biji telur, gula vanila dan buah-buahan kering.
   Saya menganggap diet protein sebagai salah satu cara terbaik untuk melawan lemak. Perkara utama bukanlah untuk "melangkah terlalu jauh" dan memberi peluang kepada badan anda untuk bekerja dalam mod biasa, tanpa diet. Anda perlu memelihara dan menguatkan kesihatan anda dengan segala cara. "
2. "Saya terpaksa berhadapan dengan konsep "diet" pada zaman universiti saya, apabila saya mula menaikkan berat badan secara mendadak. Disebabkan kekurangan zat makanan, dengan ketinggian 165 cm, pada akhir tahun pertama pengajian, berat saya mula 80 kg. Keadaan ini tidak sesuai dengan saya sama sekali dan saya memutuskan untuk menurunkan berat badan. Pada mulanya saya menurunkan berat badan dengan diet soba, kerana pada masa itu saya tidak mempunyai wang untuk membeli beberapa produk mahal. Hasil usaha saya adalah - tolak 5 kg, tetapi ini tidak mencukupi untuk saya. Apabila saya pulang ke rumah pada musim panas, ia menjadi lebih mudah untuk menangani berat badan berlebihan, kerana terdapat banyak produk di rumah. Saya duduk di bawah diet Kremlin, yang pada masa itu sangat popular. Selama seminggu saya dapat menurunkan sehingga 7 kg. Inti dari diet itu adalah hanya makan makanan berprotein. Ibu membantu saya dalam setiap cara yang mungkin dalam perniagaan saya yang sukar, jadi sepanjang musim panas saya tidak lagi berat badan berlebihan. Sudah tentu, sekarang saya faham bahawa saya bertindak salah, yang secara khusus boleh menjejaskan kesihatan saya. Tetapi, mungkin, peringkat itu dalam hidup saya adalah perlu untuk saya. Sekarang saya berhati-hati melihat apa yang saya makan.
3. "Saya perlu menurunkan 10 kg sebelum terbang ke Turki untuk bercuti. Saya menetapkan matlamat ini untuk diri saya sendiri sebulan sebelum cuti. Pada mulanya saya cuba untuk duduk pada diet soba dan kefir. Sejujurnya, rasa lapar tidak melepaskan saya walaupun saya makan soba rebus ini 5 kali sehari. Ini mungkin bukan cara saya untuk menurunkan berat badan. Kawan saya menasihati saya untuk menjalani diet Dukan. Saya suka kaedah ini kerana anda boleh makan makanan protein yang berbeza. Masalah utama ialah mencari dedak oat. Saya terpaksa memesannya dalam talian, tetapi ia berbaloi. Keputusan itu hanya memenangi saya. Saya menjalani diet Dukan selama kira-kira 2 minggu, tetapi entah bagaimana saya tidak merasakannya. Saya tidak mengalami kelaparan yang teruk dalam tempoh ini, jadi diet ini adalah milik saya. Sekarang, apabila berat badan berlebihan secara berkala mengejar saya, saya menggunakan kaedah khusus ini untuk menurunkan berat badan. Duduk dan kelaparan sendiri bukan untuk saya. Di samping itu, semasa tempoh diet soba dan kefir, saya boleh dengan mudah melepaskan diri, kerana saya mahukan makanan biasa. Ia amat sukar bagi saya tanpa coklat. Walaupun semasa mono-diet saya, saya sangat gementar dan marah, dan semasa diet Dukan, saya berasa normal dan tenang. Perkara utama ialah mencari diet anda, yang akan berkesan dan berpatutan. "